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Os principais obstáculos
Porque é que a maioria das pessoas tem dificuldades em praticar esportes ou exercício físico regularmente? De fato existem inúmeras razões, mas estas parecem ser as principais:
Muito difícil. Geralmente, as pessoas começam com toneladas de ambição e quilos de entusiasmo, ou seja, com grandes objetivos: “Vou para a academia todos os dias durante uma hora!” ou “Vou fazer caminhada durante 30 minutos todas as manhãs!”. E qual é o problema disso? É muito difícil para cumprir a longo prazo. Ou seja, até pode manter esse ritmo durante os primeiros dias, mas em pouco tempo ficará cansado, sem energia e sem vontade de manter o objetivo que inicialmente era tão atrativo.
Objetivos demais. A maior parte das vezes queremos fazer muito de uma só vez. Queremos correr, levantar pesos, comer de forma saudável, eliminar doces e refrigerantes da nossa dieta. São muitos objetivos ao mesmo tempo e será difícil focar-se na parte do exercício físico (e como torná-lo um hábito!) se tenta concretizar múltiplas metas ao mesmo tempo. Por outro lado, podemos começar com um único objectivo, mas depois voltar-nos para outro (como por exemplo, parar de adiar as coisas ou como não deixar para amanhã o que pode perfeitamente fazer hoje!) e vamos acabar por perder a concentração relativamente ao objetivo inicial.
Falta de motivação. Não é a falta de disciplina, mas sim a falta de motivação. E a falta de motivação pode ser combatida de várias maneiras: manter um diário dos seus feitos e progresso; convidar um amigo ou familiar para se juntar ao seu novo hábito; recompensar-se com pequenos “prêmios” cada vez que atingir um objetivo; contratar um personal trainer; pensar positivo…
Os 4 passos
Então como é que resolvemos estes problemas? Simplificando! Apresentamos abaixo 4 passos simples para incutir e manter uma rotina de exercício físico na sua vida. Adicionalmente, saiba que pode recorrer a estes 4 passos para dar início a qualquer novo hábito (de preferência saudável!)!
Estabeleça um objetivo fácil, específico e mensurável. Existem várias dicas chaves para conseguir estabelecer este objetivo crucial:
Escrever – coloque esse objetivo preto no branco e exiba-o! Se não o escrever, passando-o para o papel, não é importante.
Fácil – não estabeleça um objetivo difícil, mas antes um que seja super, super fácil! Que tal, cinco minutos de ginástica por dia? Você consegue fazer isso com uma perna nas costas! Depois de um mês, passe para 10 minutos; no mês seguinte “aumente a dose” para 15 minutos diários! Percebeu? Para começar será facílimo, assim pode construir o seu hábito devagar e bem!
Específico – ser específico quer dizer: o que é que vai fazer, quando, aonde, como e a que horas? Não diga apenas “vou caminhar” ou “vou treinar”. Marque uma hora e um lugar. Faça deste um compromisso ao qual não pode faltar!
Impulsionador – é importante que tenha um “impulsionador”, um gesto que vai preceder o seu hábito. Por exemplo, sempre escovar os dentes depois de tomar banho, o que quer dizer que o banho é o “impulsionador” para lavar os dentes e, por isso mesmo, nunca se esquece de o fazer. Agora pense naquilo que pode fazer antes de praticar exercício físico e que possa funcionar como o “impulsionador” para o seu novo hábito: será assim que desligar o despertador? Logo depois de tomar café? Mal chegue a casa no fim do dia e muda de roupa? Quando sai do escritório à hora do almoço? É muito importante escolher um “impulsionador” que faça diariamente!
Mensurável – significa isso mesmo, que possa ser medido! Por exemplo: correr durante 10 minutos, fazer uma caminhada de meia hora, andar de bicicleta 20 minutos ou fazer 50 abdominais. Assim, para além de ter um objectivo claro, saberá ao certo se o atingiu ou não.
Um objetivo – mantenha-se fiel a este objetivo durante pelo menos um mês… ou dois se conseguir! A ideia é não introduzir um segundo objetivo durante os primeiros 30 dias, se não, o mais certo é que vai acabar desistindo.
Mantenha um diário. Este hábito é fundamental e a chave do seu sucesso. A partir do momento em que começar a ter registos do seu progresso, este será, por si só, um excelente motivador para continuar a fazer mais e melhor. No entanto, registe tudo assim que terminar a sua sessão e antes de tomar banho… não adie para logo ou para a “primeira coisa” amanhã de manhã! Não há exceções! Para ajudar, mantenha um registo simples e fácil: data, hora e o que fez. Quer melhor?
Mantenha os outros informados. Essencial! Pode fazê-lo através do seu blogpessoal, num fórum online, por e-mail, por telefone ou verbalmente com a sua cara-metade, amigos, familiares, colega de ginástica, treinador ou com a turma que frequenta as mesmas aulas que você. Não importa o meio, mas sim o processo: todos os dias faça um relatório público, informando as outras pessoas sobre a sua sessão de exercício físico. Para além disso, é obviamente importante que essa(s) pessoa(s) saibam qual é o seu objetivo e que estejam a contar com o seu “boletim informativo” diário! Fonte inesgotável de motivação, será ainda o local certo para procurar apoio nos dias sem progresso!
Uma pitada de motivação sempre que necessário. Os primeiros três passos serão, muito provavelmente, suficientes para manter o seu hábito com saúde para dar e vender. Caso contrário, não desista. Se faltar dois dias seguidos à sua rotina, precisa perceber o porquê e procurar uma nova fonte de motivação. Uma recompensa pessoal, mais “pressão pública” (informar mais gente, por exemplo), algo inspirador, ou seja, tudo o que for preciso para voltar a mexer-se! Entretanto, veja como correm as coisas. Se voltar a faltar duas vezes seguidas, acrescente outro motivador…e por aí fora até não largar o hábito por nada neste mundo!
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